CALORÍAS QUE GASTAMOS EN CADA ACTIVIDAD

Todo trabajo físico que realizamos tiene un gasto energético, medible en calorías, que depende tanto del tiempo como del peso corporal del individuo. Presentamos una relación de las cantidades de energía que exigen nuestras actividades más comunes al realizarlas durante 10 minutos

Actividades domésticas Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Tender camas 32 39 46 52 65 Limpiar el piso 38 46 53 60 75 Preparar los alimentos 35 42 48 54 69 Sacudir el polvo 22 27 31 35 44

Necesidades personales Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Dormir 10 12 14 16 20 Estar de pie 12 12 16 19 24 Ver televisión o leer sentado 15 14 14 16 18 Platicar sentado 15 18 21 24 30 Vestirse, bañarse 26 32 37 42 53

Actividades laborales ligeras Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Jardinería 32 38 44 51 64 Albañilería 20 34 40 45 57 Carpintería 32 38 44 51 64 Pintar paredes 29 35 40 46 58 Reparar el automóvil 35 42 48 54 69

Actividades recreativas Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Baile 35-48 42-57 48-66 55-75 69-94 Basquetbol 58 70 82 93 117 Futbol 69 83 96 110 137 Natación 32 38 45 52 64 Squash 75 90 104 117 144 Tenis 56 67 80 92 115 Tenis de mesa 32 38 45 52 64 Volibol 43 52 65 75 94

Actividades sedentarias Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Actividad ligera de pie 20 24 28 32 40 Escribir sentado 15 18 21 24 30 Trabajo de oficina 25 30 34 39 50

Locomoción Actividad Peso (en kilogramos) 50 60 70 80 100 Caminar (3 km/hora) 29 35 40 46 58 Caminar cuesta abajo 56 67 78 88 111 Caminar cuesta arriba 146 175 202 229 248 Correr (9 km/h) 90 108 125 142 178 Correr (19 km/h) 164 197 228 258 326 Andar en bicicleta 89 107 124 142 178